热射病的预防措施主要有以下几方面：

环境与活动管理

• 避免高温时段外出：尽量避免在上午10点至下午4点的高温时段外出活动。如果必须外出，应选择阴凉处行走，或使用遮阳伞等防晒工具。

• 改善室内环境：在室内使用空调、风扇等设备，保持室内温度适宜，一般空调温度设置在26℃左右为宜。同时，要注意定期开窗通风，保持空气流通。

• 合理安排工作和运动：对于户外工作者和运动员，应合理安排工作和运动时间，避免长时间连续作业或高强度运动。适当增加休息时间，在阴凉通风处休息，缓解疲劳和恢复体力。

衣物与防晒

• 穿着合适衣物：选择轻薄、透气、宽松的衣物，有助于散热和排汗。衣物颜色以浅色为宜，可反射部分阳光，减少热量吸收。避免穿着紧身、不透气的衣物，以免影响汗液蒸发和热量散发。

• 做好防晒措施：在户外活动时，应佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，以减少阳光对头部和眼睛的直射，降低中暑风险。

水分与营养补充

• 及时补充水分：在炎热的天气下，身体容易出汗导致水分流失，要注意及时补充水分。可以多喝温开水、淡盐水或运动饮料，以补充体内水分和电解质，避免脱水。不要等到口渴了才喝水，应定时饮水，保持身体水分平衡。

• 合理饮食：多吃新鲜的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物富含水分和维生素，可以补充身体所需的营养。还要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会加重身体的负担。

其他注意事项

• 保证充足睡眠：夏季更容易感到疲劳，拥有充足的睡眠更能够放松身体的各个系统。保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和调节体温。

• 关注特殊人群：老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，对高温的耐受性较差，更容易发生热射病，应给予更多的关注和照顾，保持室内凉爽通风，定期检查身体状况，如有不适及时就医。

来源：天津市应急管理局、中国天气综合网络