豆沙今天才知道一件事——早餐吃不对，也会促发结直肠癌！

很多人可能天天都在吃“无效早餐”，以为吃了早饭就是养生，结果该有的风险一点没少。

其实判断早餐是不是“有效”，有一个很简单的方法：看胆汁有没有排出来。

很多叔叔阿姨的早饭，往往就是一碗粥，或者清汤寡水的素菜，觉得这样好消化。

但您知道吗？这种吃法，胆汁排得很少，几乎不排。

只有当食物里有了蛋白质和脂肪，胆汁才会被“刺激”出来，大量排出，对肠道的刺激也会减小。

测一测，您患结直肠癌风险的风险高吗？

只要符合其中的2~3条，就属于中等风险，要定期做相关检查。不过，豆沙还得提醒60岁以上的叔叔阿姨，即便没有上述情况，也得定期检查。

正常人每天都会排便、放屁，出现了什么变化会是结直肠出问题的预警呢？

有一种特殊的气味尤其要警惕！正常情况下，我们排便只有蹲坑臭，出了问题的臭是满厕所的臭，而肠梗阻的臭则是“楼道臭”，让人头晕，闻一下就忘不了这种味道了。

而且，豆沙还得叮嘱大家，除了排便，如果排气相较以往有了改变和异常，比如次数增多、味道腥臭、排气后症状不能缓解，就得引起警惕了。

早餐的最佳时间是7-8点。因为此时经过了一整夜的消耗，胃中的食物基本已经被代谢完了，而且肠胃处于最高效吸收营养物质的时期。

根据《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示，我国超过一半的人早餐摄入的食物种类不足。

早餐食物用一个公式概括为：谷薯类＋蔬菜水果＋动物性食物＋奶豆坚果。也就是说，完美早餐应满足“四合一”。

一般建议的构成为50~150g谷类食物，300g牛奶/豆浆，25~75g鸡蛋或其他肉类或豆类食物，50~250g蔬菜或水果。

早餐应该保持在七分饱即可，七分饱的能量和营养就足以维持日常活动。

如果接着摄入食物，会有能量和营养过剩的风险，反而会给健康带来威胁。而且尽量细嚼慢咽，狼吞虎咽地吃早餐会加重肠胃负担，导致消化不良。