大家可能都听过一个说法：睡前洗个热水澡，能让人放松，更容易入睡。

但你有没有发现，有时候明明很累，洗完澡躺下却翻来覆去睡不着，或者睡眠很浅、多梦易醒？这很可能与你的洗澡时间有关。 

医生建议：睡前1小时或更早洗澡，水温37～39℃。等到了真正要睡的时候，体温刚好降到最合适的状态——困意自然就来了。

如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低体温。

除了临睡前，以下几种情况也不建议洗澡。

运动后别立即去洗热水澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。

特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦引起心脏和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。

因此，运动后最好休息30~45分钟再洗澡。

空腹也别急着洗。血糖本来就低，洗澡又让血液往皮肤跑，脑部供血一减少，晕倒的风险就来了。

专家介绍，在酒精刺激下，血管会轻度扩张，扩张结果就是血压降低。而在这种情况下洗澡，血液往体表转移时可能会让血压降低更明显，血压降低则表明血流供应可能无法满足体温改变，易发生心慌、气短、头晕、视物模糊等低血压症状。

此外，洗澡的时候血液分布主要集中在体表，也不利于酒精的分解，反而会加重醉酒。

专家表示，如果将睡前一小时的时间利用起来，不仅能放松身心，提高睡眠质量，对养生也很有帮助。

建议大家每天睡前给头部放松一下，可用梳子，也可尝试手指梳头法。

具体方法：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。

小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴），就是一个有效的“解乏穴”，能舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背、小腿疼痛的效果很好。

睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。

涌泉穴位于足底脚心处，是肾经经脉的第一穴。按摩涌泉穴可改善人体血液循环，缓解头昏脑涨、失眠多梦、记忆力减退等不适症状。

长期失眠的人群，睡前坚持按摩涌泉穴，是辅助治疗失眠的最简便方法。

建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。

血液最黏稠的时候，是半夜到清晨——人睡着了没法喝水，但呼吸、出汗、排尿却在不停丢失水分。

怎么办？睡前喝点温水（100~200毫升就够了），既能稀释血液、促进循环，又不会因为喝太多半夜总跑厕所。