一颗牙最多能用多久？答案是：一辈子。其实，很多牙齿问题本可以避免。下面这5个护牙好习惯，坚持做，让牙齿陪你到老。

1. 刷牙要“温柔且到位”：刷牙用力过猛，反而会损伤牙龈。建议用软毛牙刷，采用“巴氏刷牙法”：刷毛斜45度角贴住牙龈边缘，小幅度轻轻颤动，每次刷2-3颗牙，早晚各刷2-3分钟。刷完后别忘了清洁舌苔，减少细菌滋生。

2. 牙线、冲牙器不能少：牙刷只能清洁牙齿表面，牙缝里的食物残渣和牙菌斑需要牙线或冲牙器辅助。每天至少用一次牙线，从牙缝轻轻滑过，不要用力拉扯；冲牙器选择“轻柔档”，尤其适合牙龈敏感的人，能有效预防牙结石堆积。

3. 定期洗牙+检查：每年洗牙1-2次，能及时清除牙结石，阻止牙周病发展。即使牙齿不疼，也建议每半年做一次口腔检查，早期发现龋齿、牙周病等问题。

4. 饮食别“太任性”：少吃过冷、过热、过甜、过硬的食物，减少对牙齿的刺激。多吃富含钙和维生素的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶菜，帮助强化牙槽骨。咀嚼时尽量双侧牙齿交替使用，避免单侧牙齿过度磨损。

5. 牙齿松动要及时治疗：发现牙齿松动，不要觉得“反正要掉了”就不管。轻度松动时，通过洗牙、牙周刮治等治疗，控制炎症后牙齿可能重新稳固；中度松动可通过牙周夹板固定；即使需要拔牙，也应及时镶牙或种牙，避免邻牙移位、松动。

来源：人民日报健康客户端

主编：罗敏 责编：李杏 审核：李小平 编辑：李雅楠